உங்கள் சருமத்தை பளபளப்பாக்கும் 7 Anti- Aging உணவுகள்!

வெளிப்படையான ஆரோக்கியம் என்பது  நமது உடலின்  உள்ளிருந்து தான் வெளிப்படுகிறது . இது பொருந்தாது என்று தோன்றினாலும் அது தான் உண்மை. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் அடுத்த மிஸ் யுனிவர்ஸ் ஆகலாம் என்று சொன்னால் நம்புவீர்களா?! ஆம், சரியான பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் பளபளப்பான சருமத்தைப் பெற முடியும். வாருங்கள் பெண்களே!, இப்போது உங்கள் மேக்கப் கிட்களைத் தூக்கி எறியுங்கள்  டார்க் சாக்லேட்டுடன் வெண்ணெய் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன்ஐ கொண்ட Anti- Aging இயற்கை உணவுக்கு மாறுவோம் வாருங்கள்!

'உணவே உங்கள் சருமப் பராமரிப்பாக இருக்கட்டும், உங்கள் சருமப் பராமரிப்பே உங்கள் உணவாக இருக்கட்டும்' என்று பழைய பழமொழியைப் புதுப்பிக்கத் தயாராகுங்கள். இந்த உண்ணக்கூடிய பொருட்களை ஆரோக்கியத்திற்கான முகப்பாக வீணாக்காமல், பளபளப்பான சருமத்திற்கு பயன்படுத்துவோம். வைட்டமின் சி கொண்ட முகப்பருக்கள் மற்றும் கரும்புள்ளிகளுக்கு குட் பை சொல்லுங்கள். வைட்டமின் ஏ இருப்பதாகக் கூறும் ரசாயன மாய்ஸ்சரைசர்களைப் பயன்படுத்துவதில் என்ன தயக்கம்? நமது அன்றாட உணவுகள் மற்றும் நமக்கு பிடித்த உணவுகள் மூலம் இயற்கையாகவே அந்த வைட்டமின்களை ஏன் பெறக்கூடாது? உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் விரும்பி சாப்பிடும் சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு உணவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்!

1 Avocados (அவகாடோ என்னும்  வெண்ணெய் பழம்):

மென்மையான, அழகான பனிநீர் கன்னங்கள்   மற்றும் ஆழமான ஊட்டமளிக்கும் சருமத்தை நீங்கள்  விரும்பினால், அவகாடோ என்னும்  வெண்ணெய் பழம் உங்கள் முதல் தேர்வாக இருக்க வேண்டும்.வெண்ணெய் பழத்துடன் கூடிய பர்கர்கள் மற்றும் ஸ்மூத்திகள் போன்ற உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகள் உட்கொண்டால் எப்பொழுதும் உடனடிப் புத்துணர்ச்சி பெறுவீர்கள்.

வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடுவதில் பிரபலமான இருண்ட பக்கங்கள் உள்ளன அவற்றில் ஒன்று, அதில் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது. ஆனால் இது நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து வரும் ஒரு நல்ல கொழுப்பு என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தெரியாது.

இது உங்கள் உடலுக்கு இயற்கையான லூப்ரிகண்டாக செயல்படுவதோடு, உங்கள் சருமத்தை எப்போதும் ஈரப்பதமாகவும், பளபளப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இந்த பழத்திலிருந்து வைட்டமின் ஈ மற்றும் சி ஆகியவற்றால் ஊட்டமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான மற்றும் நெகிழ்வான சருமத்தையும் பெறுவீர்கள். நீங்கள் இன்னும் ஏன்  அமர்ந்திருக்கிறீர்கள்? சென்று பழத்தை எடுத்து சாப்பிடுங்கள்!

2 கருப்பு சாக்லேட் (Dark Chocolate):

 

சரும பராமரிப்புக்கான  உணவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் சில கடுமையான பத்தியம்  மற்றும் டயட் போன்ற கட்டுப்பாடுகள்   வேண்டியதில்லை. உங்களால் இயன்ற அளவு  டார்க் சாக்லேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள் , திகைப்பூட்டும் சரும நிறத்தைப் பெறுவீர்கள்! தினமும் சாப்பிடும் டார்க் சாக்லேட்டுகள், சருமத்தை கரடுமுரடானதாகவும், அதிக சருமம் ஈரப்பதம் கொண்டதாகவும் மாற்றும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சருமத்தை பாதுகாக்க உங்கள் பாக்கெட்டில் டார்க் சாக்லேட்டுகள் இருக்கும்போது எதற்க்காக  சன்ஸ்கிரீன் லோஷனை   தூக்கிக்கொண்டு அலைகிறீர்கள்?  குப்பைத்தொட்டியில் தூக்கி எறியுங்கள் சன்ஸ்கிரீன் புரொடக்ட்களை! அப்படியே  பாக்கெட்டில் இருக்கும் டார்க் சாக்லேட்டுகளை ருசித்து  சாப்பிடுங்கள்!

டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவதால் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் தவிர, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால் உங்கள் உடலுக்கு மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களும்  அதிகம் கிடைக்கும். அதே நேரம்  எல்லா சாக்லேட்டுகளும் நல்ல ரிசல்ட்களை  தராது. குறைந்தபட்சம் 70% கோகோ கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டுகள் மட்டுமே சிறந்ததாக அமையும்  

3. சிவப்பு ஒயின் (Red Wine):

சிவப்பு ஒயினில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது உங்கள் உடல் முழுவதும் முதுமையின் விளைவுகளை குறைக்கிறது. இளமைத் தோற்றத்தை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சில அழகு சாதனப் பொருட்களிலும் ரெஸ்வெராட்ரோல் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தினாலும் அல்லது சாப்பிட்டாலும் இது வேலை செய்யும்.

நீங்கள் ரெஸ்வெராட்ரோலை ஒயின் வடிவில் அல்லது திராட்சை சாறு  வடிவில் (அது புளிக்கப்பட வேண்டியதில்லை)உட்கொள்ளும்போது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உற்பத்தி குறைகிறது. ஃப்ரீ ரேடிக்கல் குறைவது   தோல் சேதம் மற்றும் இளம் வயதில் முதுமை தோற்றம் ஆகியவற்றை தடுக்கும்   முக்கிய காரணிகளில்  ஒன்றாகும்.

 மது உடல்நலத்துக்கு  தீங்கானது அதேநேரம் ஆல்கஹால் கலக்காத சிவப்பு ஒயின் மற்றும் திராட்சை சாறு உங்கள் சருமத்துக்கு நன்மையானது.

4. தக்காளி (Tomatoes):

தக்காளியில் வைட்டமின் சி உள்ளது, இது கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது என்பதை நம்மில் பலர் அறிந்திருப்போம். தக்காளியை ஒரு மூலப்பொருளாக, யாராலும் வெறுக்க முடியாது. நாளின் எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் எப்போதும் தக்காளி சாப்பிடலாம். தக்காளியை உண்பதை விட அதை தடவுவதன் மூலம் உங்கள் இறந்த செல்களை நீக்கும் வேலையை அது செய்கிறது.


  தக்காளியை யாராலும் வெறுக்க முடியாத ஒரு மூலப்பொருள் நாளின் எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் எப்போதும் தக்காளி சாப்பிடலாம். தக்காளியை உண்பதை விட அதை சருமத்தில் தடவுவதன் மூலம் உங்கள் இறந்த செல்களை நீக்க பயன்படுகிறது. இது வைட்டமின் பி ஐ கொண்டுள்ளதால் Anti-Aging பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது,இளம் வயதிலேயே வரும் தோல் சுருக்கங்கள் மற்றும் செதில் தோலைத் தடுக்கிறது. இது கடுமையான தோல் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக போராடும் திறனையும் கொண்டுள்ளது. வறண்ட சருமத்தால் ஏற்படும் துன்பங்கள்  அனைவருக்கும் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன். இது சில நேரங்களில் வெடிப்பு மற்றும் அரிப்பு ஏற்படுத்தும் . பல மாய்ஸ்சரைசர்கள் சந்தையில் கிடைத்தாலும், எந்த ஒரு மாய்ஸ்சரைசரும் இயற்கை தீர்வை தரமுடியாது இந்த விஷயத்தில் தக்காளி சாப்பிடுவது இயற்கையான நிரந்தர தீர்வை தரக்கூடியது ஆகும் எனவே முயற்சி செய்து பயன் பெறுங்கள்.

5. அக்ரூட் பருப்புகள் (Walnuts):

வால்நட்ஸில் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.இந்த அமிலங்கள் வளமான செல் சவ்வுகளை உருவாக்க உதவுகின்றன.இவை இயற்கையாக நம் உடலால் உருவாக்கப்படுவதில்லை என்பதால், போதுமான ஒமேகா - 3 மற்றும் 6 களை நம் உணவின் மூலம் வழங்க வேண்டும். எனவே அந்த இடைவெளியைக் குறைப்பதில் வால்நட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

  வைட்டமின் ஈ மற்றும் சி வழங்கும் நமது சரும செல்களுக்கு நட்பாக இருக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதில் உள்ளன. செலினியம் நிறைந்த பயோட்டின் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

கூடுதல் போனஸாக, இதை உட்கொள்வதன் மூலம் முடி உதிர்வதையும் தடுக்கலாம்.

6. சீனிக்கிழங்கு (Sweet Potatoes):

சீனிக்கிழங்கு உண்பதன் மூலமும் சருமத்தில் வெளிப்பூச்சாக உபயோகிப்பதன் மூலமும்  தோல் புத்துணர்ச்சி அடைய முடியும்.உருளைக்கிழங்கு உடல் நலத்திற்கு கேடு, இரைப்பை பிரச்சனையை உண்டாக்கும் என்று சொன்ன காலம் போய்விட்டது.

  உங்களுக்கு சீரான ஆரோக்கியம் மற்றும் பளபளப்பான சருமம் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் இந்த சீனிக்கிழங்கை உட்கொள்ள வேண்டும்.இந்த கிழங்கு வகையில்  பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

இதில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது சூரிய ஒளியை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. எனவே அடிப்படையில் இது ஒரு இயற்கையான  சன்ஸ்கிரீன் லோஷனாக செயல்படுகிறது இப்படி சூரிய ஒளியைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், கூடுதல் போனஸாக தோல் புற்றுநோயின் வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறீர்கள்.

7. முட்டைகள்(Eggs):

முட்டைகள் பொதுவாக புரதங்கள் மற்றும் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குவதில் முக்கியப்பங்கு வகிக்கின்றன

ஆனால் அவை சருமத்திற்கும் கூந்தலுக்கும் நல்ல ஊட்டச்சத்தையும் அளிக்கின்றன என்பது பெரும்பாலானோருக்குத் தெரியாது.
முட்டையில் உள்ள லுடின் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.தோல் அமைப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் எண்ணெய் மற்றும் வறண்ட சருமத்திற்கு இது பயனளிக்கும்.

முட்டையில் உள்ள அல்புமின் தோலில் துளைகளை அகற்ற உதவுகிறது, இதன் மூலம் முக பருக்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.
இது சருமத்திலிருந்து அதிகப்படியான எண்ணெய்களை அகற்றவும் பயன்படுகிறது.

உங்கள் உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி தேவை.வைட்டமின் டி காலை உதயம் மற்றும் மாலை அஸ்தமன வெயிலில் இருந்து கிடைக்கும் இதைச் செய்ய, நீங்கள் தினமும் ஒரு சூரிய குளியல் எடுக்க வேண்டும், இது உங்கள் சருமத்தை பெரிதும் சேதப்படுத்த வாய்ப்பு உள்ளது .அதை தவிர்க்க முட்டையை உணவாக எடுத்துக்கொள்ளலாம் முட்டையில் வைட்டமின் டி அதிகமாக உள்ளது முட்டை சருமத்துக்கும் உடலுக்கும் ஒரு வரப்பிரசாதம்!

முடிவுரை:

எப்பொழுதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்,  ஒரு செடியிலிருந்து வந்தது என்றால், அதை சாப்பிடுங்கள்; அதுவே ஆலையில் செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்டது என்றால் அதற்க்கு No சொல்லிவிட்டுங்கள்

  இயற்கை அன்னை உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் அபரிமிதமாக வழங்கும்போது, பாதுகாக்கப்பட்ட மற்றும் இரசாயனப் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களுக்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டியதில்லை  

உங்கள் சருமத்திற்கான இயற்கையான வழிமுறைகளை ஏற்றுக்கொண்டு, திகைப்பூட்டும் பளபள  சருமத்தைப் பெறுங்கள்.

  மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து உணவுகளிலும் அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன.

இதையெல்லாம் சிறப்பாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.


    “Fashion is like eating, you shouldn’t stick to the same menu.”
ஃபேஷன் என்பது சாப்பிடுவது போன்றது, நீங்கள் அதே மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது!
— Kenzo Takada